本文目录一览：

1、晚上训练可以吗2、晚上训练是风险还是健身3、睡前训练身体,合理吗?对强壮肌肉有帮助吗4、晚上适合做运动训练吗?

晚上训练可以吗

当然可以，目前不少人都选择晚上运动。假如做轻微运动，如散步、打太极拳等，可在饭后30分钟进行。如做中等强度的运动，如慢跑、打乒乓球等，可在饭后一小时进行。若是做剧烈运动，如快跑、俯卧撑等，需要在饭后两小时才能进行。

对于工薪族来讲，平时的工作重压是非常大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让工薪族适当的借助晚上下班的时间，不会干扰正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行训练，能够帮助减肥，增强体质。

晚上可以小强度小重量的训练哑铃和杠铃。因为回家太晚，适合的训练哑铃，不要练的太多，以免影响晚上休息。尽可能抽时间训练，不是所有人都有大量的时间进行体育训练。充分借助短暂的几分钟时间的训练。

强化体力较好的机会，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。 下午练习符合人体生理规律，此时身体的温度较高，肌肉和关节都已经活跃，身体对于运动具备非常不错的适应性，可以适应一些强度的运动，达到更好的运动成效。

晚上训练是风险还是健身

把健身时间定在晚上11点到凌晨，当然会对身体有害啊。由于晚上11点到凌晨一点，是人体进行新陈代谢排毒的要紧时间，假如这时你不睡觉，训练的话，就会干扰身体排毒。

不少人在日常工作都比较繁忙，所以在下午的时候也是没时间来健身的，所以选择早上或者是晚上健身也都不会有太大的影响，但在夜晚训练的过程中强度是不可以够太大的，如此会比较容易让大脑处于开心的状况，会干扰到睡眠水平。

夜晚运动对于身体的影响。一般中大夫会表示，大伙最好是在白天的时候进行运动，由于白天是大家一天当中阳气生发的时候，在这时进行运动的话，也是可以让我们的身体愈加的健康。而在夜晚的时候，是大家的身体正在进行休息，在这时进行运动的话，也是或许会对我们的身体导致肯定的影响。

我感觉晚上跑步还是对身体有好处的。假如你晚饭吃的比较晚，那样你就推迟一点跑。以防伤身体。假如你实在比较早，那样你晚上训练也会促进消化。我感觉晚上跑步会增加睡眠时间和水平。

睡前训练身体,合理吗?对强壮肌肉有帮助吗

不主张睡前运动。身体在睡前都在筹备睡眠，剧烈运动会强迫身体运动，成效不好，容易影响睡眠。运动后肌肉充血，立刻睡眠不利于肌肉恢复。建议7点运动一下。身体强壮是非常有用的，但人类社会有的不同于动物的自然环境。自然界动物角逐靠的是体力，身体强壮的占优势。

晚上是训练身体的好时间。晚间训练身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分要紧。人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚训练成效较好。但晚间训练也要因人而异，依据我们的体质和习惯特征选择适合的运动项目和训练强度。最初可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。

睡前应防止剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人领会释放更多的肾上腺素和其他激素，这类激素会使人的情绪处在激越状况，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。然而，多数研究并未证实这一说法。

睡前运动的益处：适当的睡前运动可以训练肌肉，增强体质。并且可以促进人的大脑分泌出抑制开心的物质促进深度睡眠飞速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。

睡前运动瘦腹 仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向乳房靠，抬起上半身，双眼看着左侧。呼气，还原动作。换右腿重复训练。每侧腿训练20次。然后双腿屈膝训练10次。成效：降低腰部赘肉，增强腹部肌肉。睡前运动瘦腿 仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。

是的。睡前不主张运动。睡前进行体育训练会提升身体的开心程度，人体在运动后的数个小时内血液流速加快，身体代谢提升，体温也会升高，从而精神抖擞，情绪高涨，对于进入睡眠状况不利，所以运动不适合在睡前进行，越激烈的运动越是这样。人体在一天中的不同时段身体器官工作的重点不同。

晚上适合做运动训练吗?

晚上运动可以让身体有稍微的疲劳感，当人的身体有肯定的疲劳感时，可以帮助人更快地进入睡眠状况。所以，如果是有失眠烦恼的话，可以试试看看在晚上训练但要适度，最好是在睡前一个小时。 很多人在经过白天一天的学习工作后，就想躺着不动。但，在晚上抽出时间训练的话，就能更好地燃脂。

身体的机能受生物钟的影响，且体能在傍晚(下午四点到六点)达到最高峰，此时人体体内激素活跃，身体适应能力强，神经敏锐度高，傍晚合适抗阻力练习，高强度爆发性练习。这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最好状况，此时运动的增肌成效最明显。

所以让小亦学姐来助你们推荐晚上也可以做起来的几个运动！ 运动推荐！ 夜跑 对于工薪族来讲，平时的工作重压是非常大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让工薪族适当的借助晚上下班的时间，不会干扰正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行训练，能够帮助减肥，增强体质。

免责声明：大家致力于保护作者版权，重视推荐，目前被刊用文章因没办法核实真实出处，未能准时与作者获得联系，或有版权异议的，请联系管理员，大家会立即处置! 部分文章是来自自研云数据人工智能进行生成,内容摘自(百度百科,百度问答,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处置!(本站为非盈利性质站点,本着为中国教育事业出一份力,发布内容不收取任何成本也不接任何广告!.管理员邮箱：1506741250@qq.com)

Tags：