每年中考体育测试来临之际，各种跑鞋总会火上一波。今年，动辄上千元的碳板跑鞋成为学生眼里的香饽饽。这类鞋外观炫酷、科技感十足，颇受学生喜爱。

穿碳板跑鞋真的能提升跑步速度吗，是否存在一些隐患？

专家：青少年不宜长期穿

学生和家长应保持理性态度

不少家长反馈，碳板鞋的碳板出现断裂，轻则质量问题，重则会有人身安全风险。

运动生物力学领域专家认为，大量穿着碳板跑鞋的跑者都能够提高自己跑步的最好成绩，科技作用在鞋上对运动成绩的提升还是很明显的。装备碳板的跑鞋不单单是一件运动装备，还具有一定的竞技属性，随之而来的也就有了驾驭的门槛。

碳板跑鞋的应用在业内有能力门槛，能力和肌肉力量一定要和跑鞋相适应。同样的跑鞋对于精英跑者节能效果比较显著，但对于跑步相对少的人就不能驾驭这双跑鞋，反而对跑步的影响是负面作用。

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然而，不少学生忽略了运动安全的原则，盲目将专业跑鞋当作日常通勤鞋穿，可能会出现不同程度的足弓问题。

北京大学第三医院运动医学科主任医师杨渝平表示，每个场合都有各自适合的鞋型，穿碳板跑鞋走路对足弓发育不好。碳板跑鞋受伤也因人而异，至于功能性是否值得关注，学生和家长要保持理性的态度。

一张纸判断你的足弓形状

生活中自测足弓高低的常见方法有两种。

●足部水印自测法

取一张A4纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型。然后双脚离开，通过留下的印记判断自己的脚型。

可以看到，足底偏中间的位置有一块空白。正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3；如果2/3，则为高足弓。

●手指检测法

双脚踏在地面，将手指从足的内侧塞入，正常足弓可以达到足底中部，若塞不进去则为扁平足，而高弓足几乎可以达到足外侧。

4件事让足弓更适配身体

对成年人而言，足弓虽已成型，但也可通过以下方法进行适当矫正或弥补。

/ 脚趾抓毛巾 /

将毛巾平铺于地面，单脚踩在毛巾上，用脚趾不断抓毛巾，注意脚跟不要抬起，有酸胀感后换另一只脚练习。适用于扁平足，使足内在肌得到充分锻炼，减少髋膝踝的代偿作用。

/ 勾绷脚练习 /

勾脚时，脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬；绷脚时，脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部尽量形成一条直线。适用于高弓足，可以牵伸到小腿后侧肌肉，增强行走时的稳定性。

/ 脚底滚网球 /

足弓高的人通常足底筋膜较紧，可通过滚网球适当放松。双脚交替踩在网球上，前后滚动。注意过程中要保持身体的稳定性。

/ 选择合适的鞋 /

扁平足由于足弓缺少支撑力，在挑选鞋时应考虑鞋底带有支撑能力的鞋型；高弓足因缓冲效果差，应选择减震效果好的鞋。

综合来源：央视新闻、生命时报等

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